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食谱大全,健康又美味,还不赶快学起来

作者:
发布时间:2020-05-08 08:58
来源:未知
食谱大全,健康又美味,还不赶快学起来


在健身的过程中,配合健身餐是很重要的,当然配合健身餐的话,对健身是很有好处的,不过要配合健身餐也是有讲究的,那健身餐食谱是怎么样的,当然不少人还是知道的。那么,最科学的健身餐食谱有哪些?下面就一起来了解一下健身餐食谱吧!

 

周一

早餐:清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米100克

午餐:黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克

晚餐:什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克

周二

早餐:鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克

午餐:洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条100克,小土豆2个,豆角西红柿若干

晚餐:凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)

 

、

周三

早餐:煮鸡蛋1个、牛奶200ML,蒸玉米半根

午餐:咖喱鸡胸肉100克、芝麻酱花生碎拌米粉100克、青豆50克

晚餐:金枪鱼红薯沙拉100克

 

周四

早餐:凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗

午餐:酱牛肉85克、杂粮饭50克、西兰花30克

晚餐:滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克

周五

早餐:金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML

午餐:烤牛排100克、杂粮饭100克、芦苇50克

晚餐:鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤

周六

早餐:太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克

午餐:芦笋、红椒、西葫芦、西红柿、烤南瓜(各30克)、千层面3张、牛肉酱50克

晚餐:香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克

周日

早餐:煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿

午餐:比目鱼50克、青豆30克、青菜30克、糙米饭50克

晚餐:青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤


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